高效应考：心理篇·备战篇·考前篇·考场篇·家长篇

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　　心理篇：勇者之胜在心态
　　狭路相逢勇者胜，勇者之胜在心态。
　　从某种意义上说，千军万马争过独木桥的高考，三分考知识水平，七分考心理素质。
　　面对决定人生命运的高考，考生出现心理波动很正常，关键是要心态平和。要知道，只要考出自己应有的水平，就已经成功了。
　　问题总是难免的，考前失眠不要太过紧张。考前失眠主要是太紧张所致，只要放松，把考试看轻一些，便会减轻心理负担。如果实在不能入睡，不妨静静地躺着回顾知识点，直到不知不觉中入睡。
　　有些考生习惯于夜间学习，但考前必须及时调整生物钟，以适应考试的时间安排。开始矫正休息时间，坚持晚上9点30分睡觉，早晨6点起床，起床后到户外跑跑步，边跑边背些单词。慢慢适应早睡早起。
　　高考来临需要轻松心态，但也需要保持适度的紧张状态，使自己兴奋起来，以便高考时能正常甚至超常发挥。建议考生，要适度地把自己的兴奋点调整到上午9时至11时、下午3时至5时，也即高考考试时间。
　　如何调整呢？建议考生在上午9时前做好准备工作，9时开始做一套模拟试卷，一直做到11时，不要做与做题无关的其他任何活动，下午3时至5时同样如此。最好根据高考考试科目安排确定上午和下午的试卷，使自己的兴奋点与高考吻合，从而轻松应对至关重要的高考。

　　备战篇：看能再挖多少分
　　考试前几天是复习冲刺的最后阶段，考生最好保持自己平时的学习和生活节奏，适当减轻复习的密度和难度，但要有清晰、明确、具体的计划与目标，以便提高复习效率。
　　一切以分数为出发点，哪里能挖到更多的分数，就把精力放在哪里。复习时存在的很多问题，在考前这段时间会暴露得更加明显，所以，最后阶段要了解自己在学习中遇到了什么问题，如何正确、迅速地解决，为高考扫清障碍。不要只顾埋头做题，关键是梳理知识，理清答题的方法与思路，这样才能做到举一反三、触类旁通，才能提高复习效率。
　　建议考生，最后几天的复习应收缩到教材上来。通过看书上的目录、标题、重点等，一科一科地进行回忆，发现生疏的地方及时重点补习一下，已经熟练的内容，可以一带而过。
　　考生要注意梳理课本的知识网络与结构体系，看自己整理的提纲、图表和考卷，重温重要的公式、定理等。抓知识的主干，进行强化记忆，不必要再把每一科详细地复习一遍。可确定若干个领域、若干条主线或若干个专题，编织复习框架，构建知识网络系统，弄清知识与方法的内在联系，熟练地掌握知识的整体框架。
　　到了今天，应该说复习大局已定，这时的复习就要像比赛前夕的运动员一样，只做些准备活动或适应性练习就行了。

　　考前篇：一样都不要忘带
　　如果说高考是一次决战，那么决战前就要做好充分准备。
　　高考前要备齐考试用品。杜保中提醒考生，考试前一天要仔细检查一下必备用品（如准考证、钢笔、三角板、半圆仪、圆规、铅笔、橡皮等），将包括准考证在内的所有必备品装在一个袋子里，放在容易见到的地方。考试出发前，一定要检查一下必备品是否带齐了。这些看似小事，但小事做不好也会误大事，每年高考都有个别人忘带准考证，从而无法进人考场，延误了考试时间。
　　熟悉考场，早做准备，会给考生带来信心和安全感。6月6日下午，一定要到考点查看自己所在的考场，熟悉考点环境，了解所在考场离居住地有多远，考虑一下用什么方式抵达比较迅速和安全，估算一下自己在路上要花多少时间，看清楚自己在哪个教室、哪个座位，并了解厕所在哪儿、附近有无可以休息的地方。
　　如果准备不充分，一些意外情况可能会使考生陷入混乱迷茫。譬如意外遇到交通堵塞，气喘吁吁赶到考场，匆匆忙忙找自己的座位，就会耽误做题时间，影响做题质量；考试时才发现强烈的阳光照射在考卷上，这时抱怨着急只会起消极作用，如果早有准备，就可将其引起的心理冲击降低到最低程度。
　　考试前一天以休息为主，在放松状态下随便翻翻笔记和书本，不宜再记新的和钻研未搞懂的内容。此时新学的内容，考到的可能不大，却会与脑中的内容相互干扰，使脑子变得沉重，甚至过于紧张。

　　考场篇：一分都不能丢
　　考生进入考场之后，或多或少都会有些紧张，如果能迅速将心态调整好，就可以顺利地进入答卷过程，否则将会影响考试结果。
　　进入考场后，建议考生采用一些办法让自己迅速平静下来：微闭双眼，自我暗示“要冷静，我能成功”、“我不会的题，别人可能也不会，难易对大家都是一样的”；还可以用深呼吸的办法，或是用手拧一下身体某一部位，帮助自己调整情绪而平静下来。
　　提醒考生审题时一定要仔细，尤其要注意一些重要的关键字眼。不要以为是容易题、陈题就一眼带过，要知道陈题中可能有新意，甚至可能有“陷阱”；也不要一眼看上去认为是新题、难题就畏难而放弃，要知道难题也只难在一点，新题只新在一处，而其中的基本原理我们是学过的；选择题应注意是选正确的还是选错误的。
　　答题规范才能确保会做的题拿满分。计算题应分步列式，不要用综合或连等式，因为高考改卷是按步骤给分的；应用常规方法，使用通用符号，以免阅卷者改错；说明题应用各学科规范语言，以免表达不严谨而被扣分。
　　提醒考生做题时要先易后难，快速有序。拿到试卷后要浏览全卷，把握难易，先做那些简单短小的题目，再去做那些比较难的题目。
　　答题时按照“量体裁衣，看分花时”的原则，预先为每门考试做一个时间规划，控制好时间。在考场上要适时看钟表，调整答题速度，要在阅卷者能看清的基础上，尽量加快写字速度，给自己节约出更多的检查时间。在回答问答题或是写作文时，尽量不要打草稿，可以在草稿纸上列出提纲或要点，打好腹稿后，直接在试卷上填写。
　　如果有时间，考生一定要仔细检查试卷。检查步骤依次为：看有无漏题和笔误，看审题是否正确、答题所用原理概念是否正确。没有十足把握，不要轻易否定自己的第一印象。

　　家长篇：孩子还是那个孩子
　　高三学生因为高考和升学的压力，总体上心理健康状况较差，往往容易出现自信心不足、焦虑急躁、注意力难以集中、人际关系敏感等心理问题。家长的言行也会传染给孩子。
　　提醒家长，最后阶段要为孩子创造安静的复习环境，适当降低期望值，督促孩子通过娱乐运动放松身心。
　　建议家长要当好心理咨询员，多问少说，言辞适度冷淡，尽量避免给孩子施加压力。
　　家长要做到考前不定分数、考中不谈成绩，不要给孩子定各门功课考分目标，不要求孩子非考上哪一级学校。考试期间，不要考完一科就急着跟孩子谈结果。因为这极有可能造成孩子坏的联想而情绪波动。告诉孩子只要尽力就可以了，至于结果如何，不要想那么多。
　　家长要搞好孩子的饮食卫生，但吃平常的饭菜就可以了，不必过分加强营养。孩子还是那个孩子，切忌猛补补出问题。
　　考试出发前帮孩子检查一下必备物品，如准考证、文具等，确保不遗漏。除考前熟悉环境外，考试时不必送孩子去考场。高考期间，每天下午3点钟才开始考试，中午时间比较长，家长要让孩子午睡半小时；如果没有条件午睡，要尽量安排孩子在相对安静的地方闭目养神。
　　十余年寒窗苦读，就要在高考之日，为自己的人生交上一份特殊的答卷。
　　在此预祝所有的考生都能交出一份满意的答卷！