五字诀帮助教师自我解压

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中小学教师工作压力大，心理负担过重，这已成为一个不争事实。有资料显示，目前我国正常人群心理障碍的比例为20%左右。然而根据国家中小学生心理健康教育课题组对辽宁省内14个地区168所城乡中小学的2292名教师所进行的检测结果，中小学教师心理障碍发生率竟高达50%。北京市对500余名中小学教师的调查更显示，近60%的教师觉得在工作中烦恼多于欢乐，70%的教师有时忍不住要生气发火。教师中较普遍地存在着烦燥、忧郁、精神不振、焦虑水平偏高等不良情绪。

对于一线教师来说，心理健康是十分重要的。教师心理健康是培养学生健康心理的必要前提。勿庸置疑，教师职业是最具压力的职业之一。如果教师的工作压力不能及时得到缓解，教师就会缺乏对教学的激情乃至对生活的热情，出现职业枯竭感，从而危及教师身心健康。作为一名教师，我们应该以自己的努力来缓解心理压力。教，并快乐着，做一名身心健康的合格教师。笔者根据自己一些经验，归纳了如下自我解压五字诀，希望对一线中小学教师有所帮助。

一、“减”，即教师面对压力学会取舍。

教师应该学会承担应该承担的东西，做到不为浮名流誉所累，做到有所为有所不为。有一则小寓言，说有一种小虫子很喜欢捡东西，在它所爬过的路上，只要是能碰到的东西，它都会捡起来放在背上，最后，小虫子被压死了。当然教师不是小虫子，但人们在社会生活中的所作所为又像极了小虫子，目前来自社会、家长、学生的种种压力已经把教师压得喘不过气来，学校和教育局各种各样的奖励、荣誉称号以及不合理的考评机制又像条条绳索死死缚住了教师。人们总是贪求太多，把重负一件一件披挂在身上，舍不得扔掉。假如教师学会取舍，学会轻装上阵，学会善待自己，凡事有一个平常心，甚至为自己专业发展目标做到有所为有所不为，难道教师还会被工作和生活压趴下吗？

二、“移”，即教师学会转移压力。

面对压力，转移是一种较好的办法。暂时压力太重，背不动了，那就歇一下，把负担暂时放置一边，不去想它，而把注意力转移到让你轻松快乐的事上来，发展自己的兴趣、爱好。可以这样推想一下，当你从自己的兴趣、爱好中解脱出来重拾问题时，头脑清醒、心情愉悦的你还会害怕你面前的这来自学生的小小压力吗？琴棋书画、音乐旅游、体育活动，皆可移情，成为教师较好的心理解压良方。比如一首经典的世界名曲，一本轻松、搞笑的轻喜剧，完全可以放松你紧张、焦虑的心情。再比如做一下体育运动，体育运动能使你很好地发泄，运动完之后你会感到全身心放松，这样就可以把压力暂时成功转移、释放出去。

三、“泄”，即教师学会适度宣泄。

1、“把烦恼写出来”。写作的内容是什么呢？教师的烦恼，感觉到的压力，你生理、心理上的一切变化皆可记录。写作是一种效果显著的宣泄办法，教师只要一张纸、一支笔，无论何时何地都可以立即进行。在新课改背景下，我们更应该鼓励教师多写教育教学日记、随笔，因为这种原生态的教育教学日记、随笔是教师真实生活的反映，是对教师专业发展问题的真实记录。教师写作教育教学日记或者随笔，不失为教师一种有效地认识自我、宣泄压力的方式，最终可以为教师自己或者学校、教育专家对症下药解决教师心理问题找到医治良方。

2、“把烦恼说出来”。和教师写作一样，倾诉解压也不失为教师很好的一种解压方法，这也是教师之间融洽的人际关系和教师家庭成员之间高度责任感的体现。教师只有不断地加强与同事交流交往，保持自身与社会的平衡，将自己和谐地融入社会、同事之中，才能保证健康的心理状态。当然，教师也必须谨记，在家庭成员和同事面前寻求帮助必须适度，不能永无止尽。

3、暴力宣泄法。随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。这是美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站的建议。毋庸置疑，随着工作、生活节奏的明显加快，大多数情况下，教师与领导、同事之间交流越来越少。同时，独生子女问题学生的普遍出现又加大了一代学生的管理难度，教师随身携带一个小皮球或者什么别的有自我暗示性质的事物，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏或者出示一下动用小暴力以戒制怒，显然要比在众目睽睽之下与同事、领导吵架或者大骂学生甚至公然与他们打架、大打学生要好得多。

四、“忘”，即教师要学会遗忘。

面对压力和重负，有的时候，遗忘真的是的一种虽然消极但却是绝对有效的好方法。遗忘疗法，可以分为两种：一种消极遗忘，比如睡眠解压。教师遗忘一切，管他天塌地陷世事暂时都与我何干？！我只管倒头就睡，一切等明天有了旺盛的精力再说；一种积极主动遗忘，比如忘我工作。教师遗忘一切，全身心投入工作，乐于默默奉献，只求一个在工作中忘却一切，让心灵得以安宁。

五、“化”，即将压力转化为动力。

将压力转化为动力，这是最理想的一种面对压力的解决方案。面对压力这就要求教师必须做到以下几点：首先，态度必须做到冷静、理智，不焦躁、不冲动。其次，分析自己压力和问题的根源，并能够将压力、问题分类，罗列出来找出问题根本。再次，努力寻找问题的创新解决方案，遇到难题从何处突破，可以从哪些方面寻求支持。最后，成功解决问题的方案以及切实可行的行动、持之以恒的毅力等等。
总之，心理健康是对一个合格现代人的基本要求，这就要求我们每一个一线教师都要学会正确的面对压力和化解压力的策略和方法，使自己在繁忙的教育教学和日常管理事务中能够化解压力，从而很好地胜任自己的教育教学工作，有一个身心健康的工作环境。我们相信，只有有了身心健康的老师，才会有身心健康的学生。